AKCJA PLAŻA! Rób formę z yellowSPORT - zestaw ćwiczeń (1)
2019-03-21
Wiosna to czas, kiedy otrzymujemy zastrzyk energii do działania. To również znak, że do wakacji zostało coraz mniej czasu! Najwyższa pora by pożegnać leniwe wieczory na kanapie i zadbać o formę.
yellowSPORT we współpracy z trenerami personalnymi rozpoczyna AKCJĘ PLAŻA! Z nami wrócisz do formy, a lato przywitasz w świetnej kondycji.
Zapraszamy na trening z Michałem Królem, którego profil możecie zaobserwować TUTAJ. Michał przygotował dla Was, zestaw ćwiczeń, w którym poziom trudności dopasowany jest zarówno do osób początkujących, jak i zaawansowanych.
W pierwszym tygodniu skupimy się na ćwiczeniach wzmacniających. Proponowany zestaw ćwiczeń ma na celu wzmocnić daną grupę mięśniową, pozwolić uniknąć kontuzji oraz poprawić własne wyniki sportowe.
Ćwiczenie nr 1
Kształtowanie stabilizacji, wzmacnianie + równowaga.
Stanie na jednej nodze.
Ustabilizuj sylwetkę, unieś jedno kolano tak, aby znalazło się na wysokości klatki piersiowej.
Kąt zgięcia w stawie biodrowym powinien wynosić ok. 120 stopni.
Ilość powtórzeń: 45 sekund prawa noga + 45 sekund lewa noga.
Ćwiczenie nr 2
Kształtowanie stabilizacji.
Klęk podparty
Unieś prawą nogę i lewą rękę jednocześnie, utrzymaj 30 sekund jedną stronę + 30 sekund przeciwna strona.
Ćwiczenie nr 3
Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Unoszenie bioder w górę
Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia lub na kl. piersiowej, unoszenie bioder w górę (podczas unoszenia bioder w górę, napnij maksymalnie mięśnie pośladkowe oraz mięśni brzucha).
Ilość powtórzeń 20 - po 20 powtórzeniu unosimy biodra maksymalnie w górę i utrzymujemy przez 30 sekund.
Ćwiczenie nr 4
Ćwiczenie mające na celu zaangażowanie wiele grup mięśniowych.
Plank / deska 30 sekund
Pozycja wyjściowa: Podpór przodem na przedramionach.
Napnij mięśnie brzucha, ciało powinno tworzyć linię prostą (ramiona, plecy, brzuch, nogi znajdują się w jednej płaszczyźnie). Ułóż łokcie dokładnie pod barkami, pod kątem prostym. Skieruj wzrok do ziemi.
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim.
Cały zestaw powtarzamy w 3 seriach
Przerwa między ćwiczeniami: brak
Przerwa między seriami 1min
