AKCJA PLAŻA! Rób formę z yellowSPORT - zestaw ćwiczeń (1)

21-03-2019

Wiosna to czas, kiedy otrzymujemy zastrzyk energii do działania. To również znak, że do wakacji zostało coraz mniej czasu! Najwyższa pora by pożegnać leniwe wieczory na kanapie i zadbać o formę. 

 

yellowSPORT we współpracy z trenerami personalnymi rozpoczyna AKCJĘ PLAŻA! Z nami wrócisz do formy, a lato przywitasz w świetnej kondycji.

Zapraszamy na trening z Michałem Królem, którego profil możecie zaobserwować TUTAJ. Michał przygotował dla Was, zestaw ćwiczeń, w którym poziom trudności dopasowany jest zarówno do osób początkujących, jak i zaawansowanych.

 

W pierwszym tygodniu skupimy się na ćwiczeniach wzmacniających. Proponowany zestaw ćwiczeń ma na celu wzmocnić daną grupę mięśniową, pozwolić uniknąć kontuzji oraz poprawić własne wyniki sportowe. 

 

Ćwiczenie nr 1 

Kształtowanie stabilizacji, wzmacnianie + równowaga.

Stanie na jednej nodze.

Ustabilizuj sylwetkę, unieś jedno kolano tak, aby znalazło się na wysokości klatki piersiowej.

Kąt zgięcia w stawie biodrowym powinien wynosić ok. 120 stopni.

Ilość powtórzeń: 45 sekund prawa noga + 45 sekund lewa noga.

 

Ćwiczenie nr 2 

Kształtowanie stabilizacji.

Klęk podparty

Unieś prawą nogę i lewą rękę jednocześnie, utrzymaj 30 sekund jedną stronę + 30 sekund przeciwna strona.

 

Ćwiczenie nr 3 

Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.

Unoszenie bioder w górę

Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia lub na kl. piersiowej, unoszenie bioder w górę (podczas unoszenia bioder w górę, napnij maksymalnie mięśnie pośladkowe oraz mięśni brzucha).

Ilość powtórzeń 20 - po 20 powtórzeniu unosimy biodra maksymalnie w górę i utrzymujemy przez 30 sekund.

 

Ćwiczenie nr 4

Ćwiczenie mające na celu  zaangażowanie wiele grup mięśniowych.

Plank / deska 30 sekund 

Pozycja wyjściowa: Podpór przodem na przedramionach.

Napnij mięśnie brzucha, ciało powinno tworzyć linię prostą (ramiona, plecy, brzuch, nogi znajdują się w jednej płaszczyźnie). Ułóż łokcie dokładnie pod barkami, pod kątem prostym. Skieruj wzrok do ziemi.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim.

Cały zestaw powtarzamy w 3 seriach 

Przerwa między ćwiczeniami: brak 

Przerwa między seriami 1min