AKCJA PLAŻA! Rób formę z yellowSPORT - zestaw ćwiczeń (2)09-04-2019
2019-04-09
Jak czujecie się po pierwszym treningu z yellowSPORT i Michałem Królem? Mamy nadzieję, że rozgrzaliście się i jesteście gotowi na kolejny zestaw ćwiczeń.
Profil Michała oraz jego dokonania możecie obserwować TUTAJ
W tym tygodniu popracujemy nad stabilizacją, równowagą oraz wzmocnieniem ciała. Gotowi? 3...2...1...START!
Ćwiczenie nr 1
Wchodzenie na skrzynię (można wykorzystać krzesło)
Pozycja wyjściowa: Wyprostowana oraz ustabilizowana sylwetka.
Ćwiczenie: wejście oraz zejście ze skrzyni należy robić w tempie na 3 (czyli cały czas należy kontrolować ruch). Stopa, która jest na skrzyni musi przylegać do niej całą powierzchnią, ciężar ciała należy przenieść na piętę.
Ilość powtórzeń : 15x prawa noga + 15x lewa.
Obciążenie: ciężar własnego ciała.
Ćwiczenie nr 2
Podpór bokiem
Cel: Stabilizacja
Ćwiczenie: Łokieć należy ułożyć idealnie pod barkiem, ciało ułożyć w pozycji deski bez żadnych ruchów, mięśnie brzucha maksymalnie napięte.
Czas trwania: 30s prawa strona + 30s lewa strona
Ćwiczenie nr 3
Podpór przodem z unoszeniem dłoni w kierunku barków
Cel: Stabilizacja, kształtowanie równowagi
Ćwiczenie: Podpór przodem (im stopy są szerzej rozstawione tym łatwiej wykonać ćwiczenie).
Prawą dłonią należy dotknąć lewego barku i odwrotnie, ruchy wykonywać bardzo powoli.
Mięśnie brzucha są maksymalnie napięte, miednica i biodra pozostają nieruchome.
Ilość powtórzeń: 20x
Ćwiczenie nr 4
Wypad nogi do tyłu z uniesieniem kolana w górę
Cel: Stabilizacja
Ćwiczenie: Uniesienie nogi w górę- przyciągnięcie kolana do kl. piersiowej, ustabilizowanie sylwetki ok 2-3s – wypad nogi do tyłu z zachowaniem techniki. To ćwiczenie warto wykonywać na boso.
Ilość powtórzeń: 15x prawa noga + 15x lewa noga
Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim.
Przerwa między ćwiczeniami: ok 15 s
Przerwa między seriami: 1 minuta
Zestaw ćwiczeń powtarzamy w 3 seriach
