Dlaczego tejpy się odklejają? 3 błędy, przez które kinesiotaping nie działa

Błąd nr 1. Naklejasz tejpy na nieprzygotowaną skórę

Nie chcesz się rozczarować z powodu odklejania się taśmy do kinesiotapingu? Nie pomijaj etapu przygotowania skóry. Aby stosowany w taśmach klej miał szansę zadziałać, musisz oczyścić i osuszyć skórę. Pot, sebum, resztki balsamu czy olejku tworzą cienką warstwę, która osłabia działanie kleju. W efekcie nawet najlepsza taśma nie utrzyma się tak długo, jak powinna.

Co ciekawe, podczas aplikacji wszystko wygląda prawidłowo. Tejp dobrze przylega, nie odstaje i sprawia wrażenie solidnie przyklejonego. Problem pojawia się dopiero po treningu, prysznicu albo kilku godzinach codziennej aktywności, kiedy brzegi zaczynają się unosić.

Sprawdź, czy ten problem dotyczy także Ciebie – szybki test

Jeśli choć na jedno z poniższych pytań odpowiesz „tak”, istnieje duża szansa, że właśnie znalazłeś przyczynę problemu z taśmami do tapingu:

• Naklejasz tejpy zaraz po treningu?
• Używasz balsamu lub kremu przed aplikacją?
• Aplikujesz taśmę na lekko wilgotną skórę?
• Naklejasz ją na miejsce z gęstym owłosieniem?
• Zdarza się, że końcówki tejpu odklejają się już pierwszego dnia?

Jak przygotować skórę przed aplikacją?

Co więc zrobić, by tejp się trzymał? Na szczęście rozwiązanie jest bardzo proste.

Przed naklejeniem taśmy:

• umyj miejsce aplikacji wodą z mydłem lub odtłuść skórę preparatem na bazie alkoholu,
• dokładnie osusz skórę,
• jeśli miejsce jest mocno owłosione, rozważ jego ogolenie,
• po zakończeniu aplikacji energicznie potrzyj taśmę dłonią przez kilka sekund, aby aktywować klej pod wpływem ciepła.

To zajmuje mniej niż minutę, a często decyduje o tym, czy aplikacja utrzyma się jeden dzień czy nawet pięć.

***

yellowTIP

Jeżeli planujesz trening, nie naklejaj tejpów w ostatniej chwili. Najlepiej zrobić to kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt minut wcześniej. Dzięki temu klej zdąży dobrze związać się ze skórą i aplikacja będzie bardziej odporna na pot oraz intensywny ruch.

Błąd nr 2. Za mocno (albo za słabo) naciągasz taśmę

Jeśli wydaje Ci się, że mocniejsze naciągnięcie taśmy do tapingu oznacza lepszy efekt, nie jesteś jedyną osobą. To jeden z najczęstszych mitów dotyczących kinesiotapingu.

W praktyce zbyt mocne napięcie może przynieść więcej szkody niż pożytku. Skóra się nadmiernie napręża, pojawia się uczucie ciągnięcia, a czasami również podrażnienie. Z kolei zbyt luźno przyklejona taśma nie będzie skutecznie wspierać mięśni ani stawów.

Najważniejsze jest dopasowanie napięcia taśmy kinezjologicznej do celu aplikacji, dlatego nie istnieje jedna uniwersalna odpowiedź na pytanie „jak mocno naciągnąć tejp?”. Napięcie różni się w zależności od techniki:

• Technika mięśniowa (wsparcie osłabionego lub przeciążonego mięśnia) zwykle wymaga niewielkiego napięcia, głównie na środkowym odcinku taśmy, z rozluźnionymi końcówkami.
• Technika więzadłowa/korekcyjna (stabilizacja stawu, korekcja ustawienia) zazwyczaj wymaga większego napięcia, skoncentrowanego w konkretnym punkcie taśmy.
• Technika limfatyczna (redukcja obrzęku) działa odwrotnie: napięcie jest minimalne, a taśma nacinana jest w charakterystyczny sposób (tzw. „fan cut”).

Skąd wiadomo, że napięcie tejpa jest nieprawidłowe?

Po naklejeniu taśmy do kinesiotapingu zwróć uwagę na kilka rzeczy.

Zbyt mocne napięcie może powodować:

• uczucie ciągnięcia skóry,
• dyskomfort podczas ruchu,
• zaczerwienienie wzdłuż krawędzi taśmy,
• szybsze odklejanie się aplikacji.

Z kolei zbyt małe napięcie sprawia, że kinesiotaping nie wspiera tkanek w taki sposób, jak powinien. Taśma pozostaje na skórze, ale efekt jest znacznie słabszy od oczekiwanego.

Jak naklejać taśmy kinezjologiczne, aby ich napięcie było prawidłowe?

Czy można mówić o jednym wzorcowym napięciu tejpów?

To jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby uczące się, jak prawidłowo nakleić tejpy. Odpowiedź na nie może jednak rozczarować: stopień napięcia zależy od celu aplikacji. Inaczej pracuje się z mięśniem przeciążonym, inaczej ze stawem wymagającym większej stabilizacji, a jeszcze inaczej z obrzękiem.

***

yellowTIP

Napięcie taśmy to jeden z tych elementów, które dużo łatwiej ocenić na filmie niż opisać słowami. Jeżeli uczysz się samodzielnej aplikacji, obejrzyj nasze wideo. Na naszym kanale znajdziesz wiele filmików, w których krok po kroku pokazujemy, jak nakleić tejpy i jak dobrać odpowiednie napięcie do różnych zastosowań.

Błąd nr 3. Skupiasz się na miejscu bólu, zamiast na celu aplikacji

Na pierwszy rzut oka wszystkie aplikacje wyglądają podobnie. Problem w tym, że kierunek prowadzenia taśmy ma znaczenie – nawet jeśli tejp jest przyklejony estetycznie, niewłaściwa aplikacja może ograniczyć jego skuteczność albo zadziałać odwrotnie do zamierzonego efektu.

W praktyce kierunek prowadzenia taśmy kinezjologicznej zależy od tego, jaki efekt chcesz uzyskać:

• Jeśli celem jest wsparcie osłabionego mięśnia, taśmę kładzie się zazwyczaj od przyczepu (miejsca, gdzie mięsień się kończy) do brzuśca (najgrubszej części mięśnia).
• Jeśli celem jest rozluźnienie napiętego, przykurczonego mięśnia, kierunek jest odwrotny: od brzuśca w stronę przyczepu.

Dlatego zanim odkleisz papier zabezpieczający, odpowiedz sobie na jedno pytanie: co chcę osiągnąć dzięki tej aplikacji?

Jeżeli masz wątpliwości albo problem nawraca, warto skonsultować sposób aplikacji z fizjoterapeutą. Prawidłowa diagnoza jest równie ważna jak sama technika naklejania taśmy.

Nie kopiuj każdej aplikacji z internetu

W mediach społecznościowych można znaleźć tysiące filmów pokazujących, jak nakleić tejpy. Problem polega na tym, że dwie osoby odczuwające ból w tym samym miejscu mogą potrzebować zupełnie różnych aplikacji.

Gotowy schemat warto traktować jako wskazówkę, a nie uniwersalne rozwiązanie.

Jeżeli ból utrzymuje się od dłuższego czasu, regularnie wraca albo pojawił się po urazie, najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja z fizjoterapeutą. Odpowiednia diagnoza pozwala dobrać technikę aplikacji do rzeczywistej przyczyny problemu.

Jak sprawdzić, czy tejpy zostały naklejone prawidłowo?

Jak wygląda dobrze wykonany kinesiotaping? Nie jest to takie trudne do oceny! Wystarczy, że po zakończeniu aplikacji poświęcisz kilkanaście sekund na krótką kontrolę. Zwróć uwagę, czy:

• taśma przylega do skóry na całej długości, bez odklejających się brzegów,
• nie odczuwasz mrowienia, drętwienia ani nadmiernego ściągania skóry,
• skóra pod taśmą nie zmienia koloru na siny ani bardzo czerwony,
• po wykonaniu kilku ruchów w pełnym zakresie aplikacja pozostaje stabilna.

Jeżeli od razu zauważysz problem, lepiej zdjąć taśmę i nakleić ją ponownie. To zajmie kilka minut, a pozwoli uniknąć kilku dni noszenia źle wykonanej aplikacji.

Dobre tejpy działają najlepiej wtedy, gdy są dobrze naklejone

Jakość taśmy ma znaczenie. Dobry klej, odpowiednia elastyczność i trwałość materiału wpływają na komfort noszenia oraz skuteczność aplikacji.

Jednak nawet najlepsze tejpy sportowe nie zastąpią prawidłowej techniki aplikacji kinesiotapingu.

Jeżeli zadbasz o trzy podstawowe elementy:

• odpowiednie przygotowanie skóry,
• właściwe napięcie taśmy,
• świadomy sposób aplikacji,

zwiększasz szansę, że kinesiotaping będzie wspierał mięśnie i stawy dokładnie tak, jak powinien.

To właśnie drobne szczegóły najczęściej decydują o tym, czy aplikacja utrzyma się przez kilka dni i będzie komfortowa podczas codziennych aktywności oraz treningów.

Chcesz mieć pewność, że naklejasz tejpy prawidłowo?

Czy można źle przykleić tejpy? Krótka odpowiedź brzmi: tak. Jeśli zaniedba się etap przygotowania. Uniknij podstawowych błędów! Obejrzyj nasze instruktaże wideo, sięgnij do artykułów na blogu i zobacz, jak wygląda prawidłowa aplikacja krok po kroku.

W naszych materiałach znajdziesz praktyczne wskazówki dotyczące najczęściej wykonywanych aplikacji oraz porady, które pomogą Ci uniknąć typowych błędów.

Jeżeli pracujesz z pacjentami lub sportowcami, sprawdź również materiały przygotowane z myślą o specjalistach.

Kinesiotaping – najczęściej zadawane pytania

Czy można źle przykleić tejpy?

Dlaczego tejpy odklejają się już po kilku godzinach?

Najczęściej przyczyną jest aplikacja na wilgotną lub tłustą skórę albo niewystarczające dociśnięcie taśmy po naklejeniu.

Jak prawidłowo skleić tejp, żeby trzymał kilka dni?

Kluczowe są trzy elementy: dobrze przygotowana (czysta i sucha) skóra, napięcie dopasowane do celu aplikacji oraz właściwy kierunek prowadzenia taśmy zgodny z anatomią mięśnia.

Czy można nakleić tejpy samodzielnie?

Tak. W przypadku prostych aplikacji wystarczy stosować się do sprawdzonych instrukcji i przestrzegać podstawowych zasad dotyczących przygotowania skóry oraz sposobu naklejania taśmy.

Taśmy do kinesiotapingu są wyrobem medycznym wspierającym pracę mięśni i stawów. Nie zastępują diagnostyki, konsultacji ani leczenia prowadzonego przez specjalistę.