Hip Band vs Power Band – czym się różnią gumy oporowe i które wybrać

Czym jest hip band?

Hip band powstał z frustracji. Dokładnie tej frustracji, którą odczuwasz, gdy robisz przysiad z cienką, lateksową gumą oporową i po trzecim powtórzeniu zamiast taśma zwijała się pod kolanem i przypominała sznurek. Tak więc zamiast pracować nad pośladkami walczyłeś ze sprzętem.

I właśnie ten oto problem yellowHIP Bands rozwiązuje. Czym jest hip band? To materiałowa pętla z poliestru, długości około 60 cm. Jest szeroka i odporna na rolowanie, dzięki czemu pozostaje tam, gdzie ją założysz: na udach, nad kolanami, nad kostkami. Nie musisz więc przerywać serii, by poprawić ułożenie taśmy oporowej. Brzmi jak drobiazg? W praktyce pozwala Ci się skupić na mięśniu, a nie na gumie, a to już drobiazgiem nie jest.

Charakterystyczne dla tego rodzaju gumy materiałowej do ćwiczeń jest to, że stawia opór w zakresie 7–20 kg, i to od pierwszego ruchu, a nie dopiero gdzieś przy końcu rozciągnięcia. Dlatego hip band sprawdza się tak dobrze w ćwiczeniach, w których liczy się stały opór przez cały zakres ruchu, a więc takich jak: monster walki, przysiady sumo, clamshelle, mosty biodrowe. Największą zaletą tego, jest to, że mięsień pracuje cały czas.

Kto na tym skorzysta? Przede wszystkim ktoś, kto trenuje regularnie i chce podnieść poziom ćwiczeń, dokładając obciążenie dolnych partii ciała albo ma od fizjoterapeuty zadanie domowe, aby pracować nad stabilizacją bioder i kolan (klasyka rehabilitacji po urazach kończyn dolnych). Jeśli dopiero zaczynasz, mini band z mniejszym oporem i większą rozciągliwością będzie lepszym rozwiązaniem na start. Ale jeśli czujesz, że przy klasycznych ćwiczeniach pracują Twoje pośladki, a nie np. dolna część pleców, sięgnij po hip band.

Czym jest power band?

Power band rozwiązuje zupełnie inny problem niż hip band. Być może właśnie mierzysz się z tym, że ćwicząc z taśmą oporową hip band, pracujesz z oporem tylko nad jedną partią mięśni. Tymczasem chcesz trenować całe ciało. Wówczas właśnie z pomocą przychodzi Ci power band. To długa, zamknięta pętla z lateksu – aż 208 cm obwodu. Nie zakładasz jej na udo. Wykorzystujesz jej długość: zaczepiasz pod stopami, na drążku, owijasz wokół sztangi.

Opór rozciąga się od 7 do 54 kg, w zależności od grubości taśmy. I to ma konkretne znaczenie: ta sama guma może posłużyć Ci zarówno do delikatnego rozciągania, jak i do poważnej pracy siłowej. Nie musisz kupować pięciu różnych gum adekwatnych do pięciu różnych celów.

Zastosowanie, które naprawdę zmienia podejście do treningu wielu osobom, to asysta przy podciąganiu. Nie robisz jeszcze ani jednego pełnego podciągnięcia? To zupełnie normalne, nie tylko na starcie przygody z treningiem. Zaczepiasz power band na drążku, wkładasz w niego kolano lub stopę, a guma bierze na siebie część Twojego ciężaru. Robisz pełny, poprawny ruch, bez sięgania po półśrodki. Z czasem, w miarę jak rośniesz siłowo, sięgasz po coraz słabszą gumę. Aż w końcu nie potrzebujesz jej wcale.

To sprzęt dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych, trenujących całe ciało (trening siłowy, crossfit, trening funkcjonalny). Trenerzy sięgają po niego regularnie z jednego powodu: jedna guma pokrywa naprawdę szeroki zakres ćwiczeń.

Czy to jeszcze power band? Jak się w tym nie pogubić?

Power band lateksowy, power band materiałowy, taśma oporowa do ćwiczeń, hip band… Jak w tym wszystkim się nie pogubić? Nie jest to proste, szczególnie gdy nomenklatura w każdym sklepie może być inna. Wyjaśnijmy to od razu: klasyczny power band, także w naszej ofercie, to lateksowa pętla.

Jeśli szukasz krótszej, materiałowej gumy, która będzie stabilnie utrzymywała się na nogach podczas takich ćwiczeń, jak monster walki, przysiady, mostki jednonóż, najprawdopodobniej zależy Ci na taśmie oporowej typu hip band.

Ale jeśli chodzi Ci o długą, materiałową taśmę do pracy rehabilitacyjnej, np. po urazie, zabiegu, albo do ćwiczeń korekcji postawy czy terapii niestabilności kręgosłupa, wybierz yellowMATERIAL Power Band. To bawełniana pętla o długości 200 cm, dostępna w trzech wariantach oporu (7–11, 11–16 i 16–20 kg). To wyrób medyczny klasy I, więc często polecany właśnie przez fizjoterapeutów jako element terapii, nie tylko sprzęt treningowy.

Krótko mówiąc: podobna nazwa, trzy różne produkty:

• klasyczny power band – full body, szeroki zakres oporu, lateks;
• hip band – materiałowy, krótki;
• yellowMATERIAL Power Band – materiałowy, długi, do pracy rehabilitacyjnej.

Najpierw więc zdefiniuj swój cel, a potem dobierz odpowiednią taśmę oporową – w oparciu o wytyczne i właściwości, a nie polegając na nazwie, która może sprowadzić Cię na manowce.

Hip band a power band – podobieństwa i różnice

Zanim podejmiesz decyzję, warto zobaczyć obie gumy obok siebie:

Jakie gumy oporowe wybrać po kontuzji?

Gumy oporowe nie bez powodu są jednym z podstawowych narzędzi w gabinecie fizjoterapeuty. Dają to, czego na wczesnym etapie powrotu do sprawności nie dają wolne ciężary: kontrolowane, stopniowe zwiększanie obciążenia, bez ryzyka nagłego przeciążenia.

To, który rodzaj gumy sprawdzi się najlepiej, zależy od tego, na jakim etapie rehabilitacji jesteś i co dokładnie chcesz wzmocnić. Hip band działa tam, gdzie najczęściej pojawia się osłabienie po urazach kończyny dolnej. Jest świetnym wsparciem w stabilizacji bioder i kolan. Power band z kolei, z racji swojej długości, wchodzi do gry na dalszym etapie, kiedy pracujesz już nad złożonymi wzorcami ruchowymi (ruchem angażującym całe ciało), a nie nad pojedynczą partią. A jeśli fizjoterapeuta zlecił Ci konkretnie pracę z bawełnianą taśmą o progresywnym oporze (np. przy niestabilności kręgosłupa albo ćwiczeniach korekcji postawy), to właśnie po to powstał yellowMATERIAL Power Band.

I tu jedno zastrzeżenie, którego nie pominiemy: żaden artykuł nie zastąpi indywidualnego planu rehabilitacyjnego. Dobór oporu, liczby powtórzeń i konkretnych ćwiczeń najlepiej zawsze skonsultować z fizjoterapeutą prowadzącym. Ale jeśli już wiesz, jaki rodzaj ruchu masz wykonywać, powyższe różnice pomogą Ci wybrać właściwe narzędzie do tego zadania.

Gumy oporowe materiałowe – którą wybrać?

Może Cię zaskoczę, ale materiałowe taśmy oporowe – hip band i power band – nie konkurują ze sobą, lecz się uzupełniają. Odpowiadają na różne potrzeby treningowe, więc wybór gumy oporowej jest konsekwencją decyzji, nad czym pracujesz w danym momencie. Nadal Ci to niewiele mówi? Nie martw się! Mamy dla Ciebie kilka pytań pomocniczych i typowych sytuacji, które ułatwią Ci podjęcie decyzji:

Zaczynasz trening w domu i celujesz w pośladki i uda?

Zacznij od hip bandu – poczujesz efekt szybciej niż przy jakimkolwiek innym sprzęcie tej wielkości.

Wracasz do siłowni i marzy Ci się podciąganie?

Cienka guma czy hip band mogą nie dać rady. Potrzebujesz gumy, która realnie przejmie sporą część ciężaru Twojego ciała. Wybierz więc power band z większym oporem.

Fizjoterapeuta zlecił Ci pracę nad stabilizacją bioder?

Po to właśnie stworzono hip band.

Szukasz jednego uniwersalnego narzędzia do całego ciała?

Power band pokryje szerszy zakres ćwiczeń niż hip band, kosztem mniejszej precyzji przy pracy na dolnych partiach.

Jeśli trenujesz w domu, ale zależy Ci na treningu całego ciała, nic nie stoi na przeszkodzie, żeby mieć obie materiałowe taśmy do ćwiczeń. Stosowane równolegle dają więcej możliwości treningowych niż każda z osobna, dlatego większość regularnie trenujących osób w końcu wyposaża się w oba typy taśm.

FAQ

Hip band co to jest?

Hip band to krótka, materiałowa pętla oporowa o długości około 60 cm, zakładana na uda lub nad kolanami. W przeciwieństwie do gum lateksowych nie roluje się i nie zsuwa w trakcie serii, dzięki czemu sprawdza się w ćwiczeniach na pośladki i biodra.

Czym różni się power band od hip band?

Power band to długa pętla z lateksu lub – w naszym przypadku – materiału (200 cm) o oporze do 20 kg, przeznaczona do treningu całego ciała i podciągania. Hip band to krótka, materiałowa pętla (opór 7–20 kg) stosowana do treningu dolnych partii ciała.

Czy hip band nadaje się dla początkujących?

Tak, choć osoby zupełnie początkujące często zaczynają od gumy o mniejszym oporze i większej rozciągliwości, np. mini bandu, a do hip bandu przechodzą, gdy poczują pracę mięśni pośladkowych.

Czy hip band lub power band nadają się do rehabilitacji?

Czy potrzebuję obu taśm do ćwiczeń (hip bandu i power bandu)?

Niekoniecznie na start, ale jeśli trenujesz regularnie całe ciało, oba się uzupełniają: hip band do izolacji dolnych partii, power band do ćwiczeń złożonych i podciągania.