Kinesiotaping przy cieśni nadgarstka w 4 krokach

Przygotowanie

Zanim zaczniesz aplikację taśmy do kinesiotapingu:

• oczyść i odtłuść skórę,
• jeśli to konieczne, usuń owłosienie,
• przygotuj 2–3 paski taśmy kinesio (w zależności od techniki).

Wyprostuj rękę, dłoń skieruj do góry, a nadgarstek lekko odegnij (to pozwoli delikatne rozciągnąć struktury po stronie dłoniowej).

Krok 1. Baza pod taping nadgarstka (taśma główna)

• Początek taśmy przyklej w okolicy środkowej części dłoni.
• Następnie poprowadź ją wzdłuż nadgarstka w kierunku przedramienia.
• Środkową część taśmy napnij lekko (ok. 15–25%).
• Koniec taśmy doklej bez napięcia na przedramieniu.

Taka baza pod taping nadgarstka wspiera struktury przechodzące przez kanał nadgarstka i zmniejsza ich przeciążenie.

Krok 2.Taśma odciążająca (poprzeczna)

• Przygotuj krótszy pasek taśmy do kinesiotapingu.
• Naklej go poprzecznie na wysokości nadgarstka (tam, gdzie pojawia się ucisk).
• Środek taśmy aplikuj z większym napięciem (ok. 50%), końców zaś nie napinaj.

Ten element działa jak „mikro-odciążenie” – zmniejsza nacisk w obrębie kanału nadgarstka.

Krok 3. Stabilizacja (opcjonalnie)

Możesz dodać trzeci pasek taśmy:

• od bocznej strony nadgarstka,
• prowadzony lekko skośnie w kierunku dłoni lub przedramienia.

Napięcie umiarkowane (15–25%).

Ten krok zwiększa stabilizację i kontrolę ruchu, szczególnie przy pracy manualnej lub treningu.

Krok 4. Aktywacja taśmy do tapingu cieśni nadgarstka 

• Delikatnie potrzyj taśmę, aby aktywować klej.
• Sprawdź, czy nie ma fałd ani nadmiernego napięcia skóry.

3 rzeczy, o których trzeba pamiętać, gdy naklejasz tejpy na nadgarstek

1.     Nie aplikuj taśmy na podrażnioną skórę.

2.     Jeśli pojawi się drętwienie lub dyskomfort, usuń aplikację.

3.     Taping nie zastępuje diagnostyki – przy nasilonych objawach warto skonsultować się ze specjalistą.

Dlaczego taping nadgarstka działa?

Przy ułożeniu dłoni do góry pracujesz bezpośrednio na stronie dłoniowej:

• wspierasz struktury w obrębie kanału nadgarstka,
• poprawiasz mikrokrążenie,
• zmniejszasz napięcie tkanek miękkich.

*W celu przedłużenia trwałości aplikacji polecamy zastosowanie kleju do tejpów Muller Tuffner Pre-Tape

Zobacz, jak nakleić tejpy na nadgarstek na naszym kanale na YouTube.