Trening z piłką gimnastyczną oferuje wiele korzyści dla całego ciała, nie tylko pod względem wzmacniania mięśni, ale również poprawy elastyczności i koordynacji ruchowej. Przedstawiamy poniżej szczegółowy opis serii ćwiczeń, które zaangażują i wzmocnią różne partie mięśniowe.
Do wykonania tych ćwiczeń potrzebujesz:
- Jednej z piłek gimnastycznych - yellowGYM ball, dostępnych w yellowSPORT w różnych wariantach kolorystycznych i rozmiarach.
Mata do ćwiczeń yellowMAT 1cm.
Jaki rozmiar piłki jest odpowiedni dla Ciebie?
Kiedy usiądziesz na piłce, noga powinna zginać się w kolanie pod kątem 90 stopni.
- średnica 45 cm - dla osób do 158cm;
- średnica 55 cm - dla osób od 159 do 168 cm;
- średnica 65 cm - od 169 do 179 cm;
- średnica 75 cm - powyżej 180 cm.
Ćwiczenie nr 1 - Unoszenie piłki w leżeniu na plecach
- Przyjmij pozycję leżenia na plecach z piłką umieszczoną pomiędzy nogami.
- Napnij mięśnie brzucha.
- Podnieś nogi, trzymając piłkę między nimi.
- Dodatkowo, mając nogi i piłkę uniesione w górze, spróbuj wydychać powietrze, unosząc ręce do przodu, zachowując napięcie w brzuchu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie nr 2 - Przyciąganie kolan w podporze przodem
- Wykonaj podpór przodem na piłce.
- Przyciągnij nogi pod do klatki piersiowej, trzymając jednocześnie piłkę.
- Powróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
Ćwiczenie nr 3 - Stabilizacja tułowia
- Połóż się na piłce tak, aby unikać dotykania klatki piersiowej.
- Rozstaw stopy szeroko, jednocześnie prostując kręgosłup i utrzymując głowę w jednej linii z plecami.
- Wyciągnij jedno ramię do przodu, jednocześnie prostując przeciwną nogę do tyłu.
- Następnie zamień rękę i nogę, powtarzając tę sekwencję.
- Powróć do pozycji wyjściowej, wykonaj ćwiczenie ponownie.
Ćwiczenie nr 4 - Mostek na piłce
- Połóż się na plecach na piłce.
- Wyciągnij ramiona wraz z tułowiem do tyłu, przechodząc w pozycję podparcia.
- Wyprostuj jedną nogę i unieś ją do góry, utrzymując przez kilka sekund.
- Następnie powróć do pozycji wyjściowej, zamieniając nogi.
- Powtórz te ćwiczenia kilka razy.
Efekty:
Regularne wykonywanie ćwiczeń może przynieść szereg korzystnych efektów dla Twojego ciała, takich jak: wzmocnienie mięśni brzucha, wzmacnianie mięśni grzbietu, poprawa równowagi i koordynacji, wzmacnianie mięśni nóg, a także poprawę stabilności rdzenia.
