Trening z użyciem gum do ćwiczeń Power Band
Trening z gumami oporowymi umożliwia nie tylko skuteczne wzmacnianie mięśni, ale także poprawę elastyczności i zwiększenie wydajności treningowej. Gumy oporowe, dzięki swojej prostocie, wszechstronności i efektywności, stały się niezbędnym narzędziem zarówno dla profesjonalnych sportowców, jak i osób uprawiających fitness na różnym poziomie zaawansowania.
Do wykonania tych ćwiczeń potrzebujesz:
- Mata do ćwiczeń yellowMAT 1cm.
- Zestaw gum oporowych dostosowany do stopnia zaawansowania treningowego.
Ćwiczenie nr 1 - Martwy ciąg
- Stań na dwóch pasach gumy.
- Chwyć dłońmi oba jej końce.
- Wyprostuj sylwetkę.
- Zachowaj rozmieszczenie stóp na szerokości barków.
- Pochyl się w biodrach lekko uginając kolana.
- Opuszczając ręce nie pozwalaj na zaokrąglanie się pleców. Unikaj tzw. kociego grzbietu.
- Wracając do pozycji wyjściowej (pionowej) prostuj sylwetkę jednocześnie wypychając biodra i napinając pośladki aż do pełnego wyprostu.
Ćwiczenie nr 2 - Wyciskanie do góry
- Stojąc na 1 pasie gumy chwyć górną jej część.
- Gumę unieś na wysokość barków.
- Prostuj ramiona nad głową do pełnego wyprostu łokci.
- Powoli opuszczaj je z powrotem do wysokości barków.
- Klatka piersiowa powinna być wypchnięta do przodu, a barki ściągnięte do tyłu.
- Prostując ramiona rób wydech.
Ćwiczenie nr 3 - Spięcia boczne
- Stań obiema stopami na gumie.
- Stopy na szerokość barków.
- Chwyć jeden z końców gumy prawą lub lewą dłonią.
- Wyprostuj tułów.
- Ciągnij gumę wzdłuż ciała jednocześnie unosząc jeden z barków do góry, a drugi opuszczając.
- Nie skręcaj ani nie pochylaj tułowia.
- W tym ćwiczeniu mają pracować zewnętrzne partie mięśni brzucha.
- Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie nr 4 - Uginanie ramion
- Stań w rozkroku.
- Złap gumę w chwycie młoteczkowym.
- Łokcie trzymaj blisko ciała, przy tułowiu.
- Wykonaj uginanie ramion.
- Kontroluj wdech i wydech.
Efekty:
Trening z gumami oporowymi zapewni wzrost siły mięśniowej, poprawi wytrzymałość, elastyczność mięśni oraz zakres ruchu. Dodatkowo, przyczyni się do poprawy koordynacji i stabilizacji, a przede wszystkim pomoże spalić kalorie!