Trening z użyciem gum do ćwiczeń Power Band

 

Trening z gumami oporowymi umożliwia nie tylko skuteczne wzmacnianie mięśni, ale także poprawę elastyczności i zwiększenie wydajności treningowej. Gumy oporowe, dzięki swojej prostocie, wszechstronności i efektywności, stały się niezbędnym narzędziem zarówno dla profesjonalnych sportowców, jak i osób uprawiających fitness na różnym poziomie zaawansowania.

 

Do wykonania tych ćwiczeń potrzebujesz: 

 

 

Ćwiczenie nr 1 - Martwy ciąg

 

  • Stań na dwóch pasach gumy.
  • Chwyć dłońmi oba jej końce.
  • Wyprostuj sylwetkę.
  • Zachowaj rozmieszczenie stóp na szerokości barków.
  • Pochyl się w biodrach lekko uginając kolana.
  • Opuszczając ręce nie pozwalaj na zaokrąglanie się pleców. Unikaj tzw. kociego grzbietu.
  • Wracając do pozycji wyjściowej (pionowej) prostuj sylwetkę jednocześnie wypychając biodra i napinając pośladki aż do pełnego wyprostu. 

 

 

 

Ćwiczenie nr 2 - Wyciskanie do góry

 

  • Stojąc na 1 pasie gumy chwyć górną jej część.
  • Gumę unieś na wysokość barków. 
  • Prostuj ramiona nad głową do pełnego wyprostu łokci. 
  • Powoli opuszczaj je z powrotem do wysokości barków. 
  • Klatka piersiowa powinna być wypchnięta do przodu, a barki ściągnięte do tyłu.
  • Prostując ramiona rób wydech.

 

 

 

Ćwiczenie nr 3 - Spięcia boczne

 

  • Stań obiema stopami na gumie.
  • Stopy na szerokość barków. 
  • Chwyć jeden z końców gumy prawą lub lewą dłonią.
  • Wyprostuj tułów.
  • Ciągnij gumę wzdłuż ciała jednocześnie unosząc jeden z barków do góry, a drugi opuszczając.
  • Nie skręcaj ani nie pochylaj tułowia. 
  • W tym ćwiczeniu mają pracować zewnętrzne partie mięśni brzucha. 
  • Zmień stronę i powtórz ćwiczenie. 

 

 

 

Ćwiczenie nr 4 -  Uginanie ramion

 

  • Stań w rozkroku.
  • Złap gumę w chwycie młoteczkowym. 
  • Łokcie trzymaj blisko ciała, przy tułowiu. 
  • Wykonaj uginanie ramion. 
  • Kontroluj wdech i wydech.

 

 

 

Efekty: 

 

Trening z gumami oporowymi zapewni wzrost siły mięśniowej, poprawi wytrzymałość, elastyczność mięśni oraz zakres ruchu. Dodatkowo, przyczyni się do poprawy koordynacji i stabilizacji, a przede wszystkim pomoże spalić kalorie!