Fitness w biurze - zachowaj zdrowie 

Siedzący tryb życia może być bardzo szkodliwy dla naszego zdrowia i samopoczucia. W dzisiejszych czasach wielu z nas pracuje przy biurku lub spędza czas wolny przed ekranem smartfona, telewizora czy komputera. Długotrwałe siedzenie przyspiesza degenerację stawów, negatywnie wpływa na układ kostny, krążenie oraz zdrowie psychiczne. Należy pamiętać, że brak aktywności fizycznej znacząco zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci.

Dlatego warto zadbać o swoją aktywność zarówno w biurze, jak i poza nim. Kluczowe jest znalezienie formy ruchu, która będzie dla nas odpowiednia i sprawi nam przyjemność, a także będzie dopasowana do naszego trybu życia.

Ergonomia i przerwy w pracy

Przede wszystkim zadbaj o ergonomię swojego stanowiska pracy. Upewnij się, że biurko, krzesło, monitor, klawiatura i mysz są odpowiednio ustawione. Całe stanowisko powinno sprzyjać prawidłowej postawie, aby uniknąć garbienia się i nadmiernego obciążenia układu ruchu. Ważne są również regularne przerwy, podczas których warto wykonać kilka ćwiczeń i krótki spacer, aby pobudzić krążenie i wzmocnić stawy. Jakie proste ćwiczenia możesz wykonać i jakie akcesoria fitness mogą Ci w tym pomóc?

Akcesoria fitness w biurze

• Poduszki sensomotoryczne: Jest to szczególnie przydatne dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Poduszka zmusza kręgosłup do balansowania na krześle, aktywując mięśnie przykręgosłupowe nawet podczas siedzenia. Możesz także wykorzystać ją do ćwiczeń stabilizujących, takich jak stanie na jednej nodze czy przysiady, co znacznie wzmocni mięśnie.
• Rollery i piłki do masażu: Te proste w użyciu akcesoria pomagają rozluźnić obolałe punkty na ciele i spięte mięśnie. Rolowanie ciała pomaga w rozciągnięciu mięśni, redukcji stresu, zwiększeniu ukrwienia i dotlenienia mięśni oraz rozbiciu punktów spustowych.
• Gumy oporowe: Jeśli masz taką możliwość w swoim miejscu pracy, warto użyć gum oporowych. Pozwolą one na szybki trening rozciągająco-siłowy, wzmacniając całe ciało. Rozciągając gumę oporową i wykonując podstawowe ćwiczenia, poprawisz swoje samopoczucie i wzmocnisz mięśnie, co pomoże odciążyć cały szkielet.
• Hantelki i kettlebell: Warto rozważyć zaopatrzenie się w hantle i kettlebell, które poza podstawową aktywnością fizyczną oferują szerokie możliwości rozwoju fizycznego i budowy tkanki mięśniowej. Te uniwersalne przyrządy do ćwiczeń umożliwiają wykonywanie różnorodnych treningów, które angażują różne grupy mięśniowe, poprawiając siłę, wytrzymałość i koordynację. Nawet 20-30 minut intensywnego treningu dziennie wystarczy, aby dostarczyć organizmowi niezbędny bodziec do wzrostu. Dzięki regularnym ćwiczeniom z hantlami i kettlebell można zwiększyć poziom energii, tkankę mięśniową oraz poprawić ogólne samopoczucie. 

Ćwiczenia w biurze bez sprzętu 

Jeśli jednak nie masz możliwości korzystania ze sprzętu do ćwiczeń podczas swoich codziennych zadań zawodowych, nie martw się. Jak wspomnieliśmy na początku artykułu, najważniejsze jest dobranie ćwiczeń do swojego stylu życia i możliwości. Każda aktywność fizyczna jest wartościowa, a proste formy ćwiczeń również mogą przynieść znaczne korzyści. Oto kilka przykładów:

• Przysiady: Możesz wykonywać przysiady w przerwach między zadaniami. Pomagają wzmocnić mięśnie nóg i poprawić krążenie.
• Rozciąganie: Proste rozciąganie ramion, nóg i pleców może znacznie poprawić elastyczność i zmniejszyć napięcie mięśniowe. Warto poświęcić kilka minut na rozciąganie co jakiś czas w ciągu dnia.
• Stanie na jednej nodze: To ćwiczenie angażuje mięśnie stabilizujące i pomaga w poprawie równowagi. Możesz je wykonywać podczas rozmów telefonicznych czy przerw na kawę.
• Wymachy ramion, wypady nóg, skręty tułowia: Te proste ćwiczenia pomagają rozruszać stawy i "naoliwić". Warto wykonywać ćwiczenia, aby poprawić ruchomość i zapobiec sztywności.
• Pompki: To ćwiczenie angażuje wiele grup mięśniowych, pomagając je wzmacniać. Możesz je wykonywać w krótkich seriach podczas przerw.
• Spacer: Krótki spacer co godzinę może pomóc w pobudzeniu krążenia i odświeżeniu umysłu. Nawet kilka minut na świeżym powietrzu może znacząco poprawić koncentrację i samopoczucie.

Pamiętaj, że regularność jest kluczowa. Nawet małe dawki aktywności fizycznej, wykonywane regularnie, mogą przynieść duże korzyści dla zdrowia.

A może Joga?

Praktykowanie jogi w biurze może przynieść liczne korzyści zdrowotne, takie jak odciążenie kręgosłupa, korekcja postawy oraz zwiększenie poziomu energii na cały dzień. Regularne sesje jogi w miejscu pracy mogą również poprawić koncentrację, redukować stres oraz podnosić ogólny komfort psychiczny. Jogę można praktykować zarówno z użyciem akcesoriów, jak i bez nich. Przykładowo, przy biurku można wykonywać ćwiczenia rozciągające różne partie ciała, takie jak kark, ramiona, plecy i nogi.  Jeżeli masz trochę więcej miejsca, możesz wykorzystać matę do jogi i przeprowadzić pełniejszą sesję na podłodze. Takie ćwiczenia mogą obejmować bardziej złożone pozycje, które skutecznie poprawią elastyczność, wzmocnią mięśnie oraz pomogą w odprężeniu.

Co więcej, wprowadzenie jogi do codziennej rutyny biurowej może stworzyć bardziej pozytywną i harmonijną atmosferę w pracy, co przekłada się na lepszą współpracę i większą efektywność zespołu. Niezależnie od tego, czy wykonujesz jogę przy biurku, czy na macie, korzyści z jej praktykowania w miejscu pracy są niewątpliwe i mogą znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie i zdrowie. Zobacz przykładową praktykę jogi, która pomoże ci się odprężyć!

Podsumowanie

Zachowanie zdrowia i aktywności w biurze nie musi być trudne. Wystarczy wprowadzić kilka prostych zmian i regularnie wykonywać podstawowe ćwiczenia. Dzięki temu nie tylko poprawisz swoje samopoczucie, ale także zmniejszysz ryzyko wielu chorób związanych z siedzącym trybem życia. Pamiętaj, że każda forma ruchu jest lepsza niż jej brak, dlatego warto zacząć już dziś!