Flossing – jak działa floss band i dlaczego warto spróbować?
Flossing to metoda wykorzystywana w fizjoterapii i treningu, która zyskuje coraz większą popularność wśród sportowców, trenerów i osób aktywnych fizycznie. W centrum tej techniki znajduje się floss band – specjalna, elastyczna guma o szerokości kilku centymetrów, którą owija się wokół stawu lub mięśnia. Ale jak właściwie działa ten niepozorny pasek i jakie korzyści może przynieść?
Spis treści
Czym jest floss band?
Floss band to lateksowa taśma kompresyjna, zwykle szeroka na 5–7 cm i długa na ok. 2 m. Jej głównym zadaniem jest wywieranie kontrolowanego ucisku na tkanki miękkie. Taśma mocno, ale bezpiecznie oplata daną część ciała, a następnie pacjent wykonuje ruchy aktywne lub terapeuta pracuje manualnie.
Jak działa flossing?
Mechanizm działania floss bandów opiera się na kilku kluczowych efektach:
- Kompresja tkanek – taśma wywiera nacisk na mięśnie, ścięgna i stawy, co prowadzi do czasowego ograniczenia przepływu krwi i limfy. Po zdjęciu bandaża dochodzi do tzw. efektu „pompowania” – gwałtownego napływu świeżej, natlenionej krwi i odżywczych substancji.
- Mobilizacja powięzi i tkanek miękkich – ucisk i ruch sprawiają, że zrosty i ograniczenia w obrębie powięzi mogą zostać rozluźnione. To poprawia ślizg tkanek i zwiększa zakres ruchu.
- Redukcja bólu – ucisk taśmy stymuluje receptory czuciowe, co może zmniejszać odczuwanie bólu (działanie podobne do efektu terapii uciskowej).
- Poprawa zakresu ruchu – dzięki lepszemu ukrwieniu, zmniejszeniu napięcia mięśniowego i uwolnieniu powięzi, stawy mogą pracować swobodniej.
Taśma do flossingu ma około 2 metrów długości, jest elastyczna i wykonana z lateksu. Jak fizjoterapeuta stosuje flossing? Polega to na owinięciu taśmy wokół kończyny, kilkanaście centymetrów poniżej bolesnego miejsca, zawsze w kierunku serca. Istotne jest, aby napięcie taśmy było wyraźnie odczuwalne, ale nie maksymalne, optymalny naciąg wynosi około 70%. Po założeniu taśmy przez 1–2 minuty wykonuje się ruchy i ćwiczenia aktywne, które mają za zadanie dostarczyć bodźca regeneracyjnego uszkodzonym tkankom.
Czym jest trening okluzyjny?
Trening okluzyjny polega na intensywnych i złożonych ćwiczeniach z taśmami o flossingu, wykorzystywana głównie przez sportowców. Na czym polega ta metoda? W trakcie treningu z okluzją zachodzi proces szybszego podjęcia pracy beztlenowej przez mięśnie znajdujące się pod uciskiem taśmy, a także w obrębie tego miejsca. W efekcie dochodzi do niedotlenienia, przyspieszając aktywację włókien szybkokurczliwych, które w naturalnych warunkach są aktywowane dużo później, zazwyczaj przy dużo wyższym obciążeniu.
Zastosowanie flossingu
Flossing można stosować w różnych sytuacjach, m.in.:
- w bólach kręgosłupa,
- w rehabilitacji po urazach, np. skręceniach stawu skokowego,
- w redukcji napięcia mięśni,
- w poprawie mobilności stawów (np. barków, kolan),
- jako element rozgrzewki lub regeneracji.
Warto zaznaczyć, że floss bandy mogą być wykorzystywane samodzielnie, jednakże przynajmniej na początek najlepsze efekty daje praca pod okiem fizjoterapeuty lub trenera znającego tę technikę.
Przeciwwskazania do korzystania z taśm floss band
Choć flossing jest skuteczny, nie każdy powinien go stosować. Przeciwwskazania obejmują m.in.:
- choroby układu krążenia,
- żylaki i zakrzepicę,
- świeże rany i uszkodzenia skóry,
- ostre stany zapalne.
Podsumowanie
Floss band to proste, ale niezwykle efektywne narzędzie, które może wspierać zarówno proces rehabilitacji, jak i codzienny trening. Poprzez kompresję, mobilizację i poprawę krążenia, flossing pomaga redukować ból, poprawiać zakres ruchu i przyspieszać regenerację.
