Pozbądź się objawów rwy kulszowej za pomocą rollera i piłki masującej w 3 prostych ćwiczeniach
Czas treningu: 10-15 min
Skup się na poszukiwaniu bolesnych miejsc, próbując je rozmasować.
Do wykonania tych ćwiczeń potrzebujesz:
Ćwiczenie nr 1 – Masowanie obwodu biodra
Instrukcja:
- Ustaw się w pozycji bocznej w podporze na macie treningowej.
- Podeprzyj się ręką, jednocześnie wsuwając roller w okolicę biodra.
- Delikatnie uciskaj bolesne punkty, wykonując ruch przód/tył.
- Zrób lekką rotację do przodu i ponownie wykonaj sekwencję ruchów (uciskanie – ruch przód/tył).
- Przemieszczaj roller coraz głębiej przednich, a następnie tylnych części, tak aby rozmasować cały obwód biodra.
Ćwiczenie nr 2 – Rolowanie spiętych okolic łydek
Instrukcja:
- Usiądź wygodnie na macie treningowej.
- Podłóż roller pod łydkę.
- Wykonuj powolne ruchy przód/tył.
- Zrób lekką rotację w lewo, a następnie w prawo powtarzając sekwencję ruchów.
- Powtórz ćwiczenie zmieniając naprzemiennie ćwiczone łydki.
Ćwiczenie nr 3 - Znajdź bolesny punkt
Instrukcja:
- Ustaw się z tylnym podparciem na macie treningowej.
- Ustaw piłeczkę masującą pod pośladkiem.
- Oprzyj się na piłce jakbyś chciał na niej usiąść.
- Unieś nogę odpowiadającą za mięśnie pośladkowe, które aktualnie chcemy rollować.
- Wykonuj ruchy przód/tył, lewo/prawo oraz ruchy koliste w poszukiwaniu bolesnych punktów.
- Gdy znajdziesz bolesne punkty, spróbuj uciskać te miejsca, delikatnie rozmasowując.
Efekty:
Ćwiczenia mają za zadanie zmniejszyć napięcia i przeciążenia mięśni pośrodkowych średnich, a także mięśni pośladkowych, ud i łydek. Dzięki tym prostym trzem ćwiczeniom jesteś wstanie zminimalizować lub całkowicie wykluczyć dolegliwości charakterystyczne dla objawów rwy kulszowej.
UWAGA!
Jeżeli ćwiczenia wywołują ból, a pomimo regularnych sesji treningowych nie uzyskujesz poprawy, niezwłocznie skonsultuj się z lekarzem.