Roller na cellulit. Trzy proste ćwiczenia, aby pozbyć się cellulitu

 

Jednym z najlepszych sposobów na redukcję cellulitu są regularne masaże ciała. Te z wykorzystaniem rollera uważane są za najskuteczniejsze. Dlatego przedstawiamy Wam trzy ćwiczenia z jego użyciem, które pomogą pozbyć się cellulitu.

 

Czas treningu: 10-15 min       

                                                                                                                     

Do wykonania tych ćwiczeń potrzebujemy: 

 

• Mata do ćwiczeń yellowMAT 1,5cm.  
• yellowROLLER wałek do masażu EPP lub yellowROLLER wałek do masażu EVA.
• Opcjonalnie: Piłeczka yellowMASSAGE Ball do masażu 8 cm.  

 

Ćwiczenie nr 1 - Wygładzanie mięśnia czworogłowego 

 

 Instrukcja:

 

• Na macie treningowej przechodzimy do podporu przodem. 
• Wypychamy lewą nogę do tyłu, a prawą stronę opieramy na kolanie.   
• W podporze przesuwamy się w górę i w dół na rollerze, zachowując nacisk. 
• Zmieniamy stronę i wykonujemy sekwencję ponownie.  
• Wykonujemy kilka powtórzeń na każdą ze stron.  

 

Pamiętaj! Nie nachodzimy rollerem na stawy 

 

 

 

 

 

Ćwiczenie nr 2 – Rollowanie zewnętrznej części uda 

 

 Instrukcja:

 

• Przechodzimy do podporu. 
• Przenosimy udo, a drugą nogę przenosimy do przodu. 
• Przesuwamy  się w górę i w dół oraz w przód i w tył. 
• Ćwiczenie wykonujemy powoli, jest to zazwyczaj jedno z najbardziej bolesnych miejsc.
• Wykonujemy kilka powtórzeń tego ćwiczenia.

 

 

 

Ćwiczenie nr 3 – Siad na rollerze i piłeczce 

 

 Instrukcja:

 

• W podparciu siadamy na rollerze. 
• Ustawiamy stopę na kolano. 
• Podpieramy się, będąc ustawionymi w pozycji bocznej, jednocześnie masując pośladek wykonując ruchy w przód i w tył.   
• Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne lub bolesne pozostajemy przy siadzie na rollerze w pozycji podpartej.
• Do tego treningu możemy wykorzystać również piłeczkę do masażu EPP 8 cm, aby trafić do głębszych struktur i mocniej rozmasować konkretne, bolesne punkty. 
• Wykonujemy kilka powtórzeń tego ćwiczenia. 

 

 

 

 

 

Efekty

 

Regularne stosowanie ćwiczeń automasażu ujędrnia i uelastycznia skórę, pomaga odprowadzić nadmiar wody i limfy z tkanek, a także wpływa na odpowiednie ich nawodnienie. Rolowania pomaga także rozbić nagromadzony w tkankach tłuszcz pozbywając się skórki pomarańczy! Pamiętaj jednak, że efekty może przynieść tylko i wyłącznie regularny trening.