Kinesiotaping - Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa

 Jak wykorzystać taśmy do kinesiotapingu kręgosłupa lędźwiowego?

Przygotowanie:

• 3 odcinki taśmy w kształcie I.
• Przygotuj skórę. Umyj i osusz plecy, usuń nadmiar owłosienia i unikaj kremów czy balsamów w miejscu aplikacji – taśma musi kleić się bezpośrednio do skóry.

1. Przyjmij pozycję lekkiego skłonu. Pochyl się delikatnie do przodu, opierając ręce na kolanach lub blacie. Dzięki temu skóra na plecach jest lekko rozciągnięta, co pozwoli taśmie prawidłowo "pracować" po wyprostowaniu się.

2. Odetnij dwa paski taśmy. Zmierz odległość od dolnych żeber do kości krzyżowej po obu stronach kręgosłupa i dodaj po kilka centymetrów zapasu z każdej strony. Zaokrąglij rogi paska nożyczkami.

3. Naklej pierwszy pasek wzdłuż mięśnia przykręgosłupowego. Odklej ok. 5 cm papieru z jednego końca taśmy (bez naciągania) i przyklej go na wysokości kolca biodrowego tylnego górnego. Następnie naciągnij taśmę na około 25–50% jej długości i poprowadź ją w górę, wzdłuż mięśnia, aż do żeber. Ostatnie kilka centymetrów przyklej ponownie bez naciągania.

4. Powtórz po drugiej stronie kręgosłupa. Zastosuj dokładnie tę samą technikę symetrycznie, tworząc dwa równoległe paski wzdłuż linii przykręgosłupowej.

5. Dociśnij taśmę dłonią. Potrzyj całą powierzchnię plastra przez kilka sekund – ciepło z dłoni aktywuje klej i wydłuża trwałość aplikacji.

6. Trzeci odcinek taśmy należy przykleić poprzecznie, na wysokości najbardziej nasilonych dolegliwości bólowych, z napięciem ok. 25%.

Kinesiotaping kręgosłupa lędźwiowego z użyciem trzech taśm w kształcie I to prosta technika, którą możesz zastosować zarówno profilaktycznie przed wysiłkiem, jak i wtedy, gdy ból pleców daje się już we znaki. Pamiętaj, że kluczem do skuteczności jest właściwa kolejność aplikacji – najpierw dwie taśmy wzdłuż kręgosłupa w skłonie w przód, a na końcu taśma poprzeczna z lekkim naciągnięciem w miejscu największego bólu.

Możesz też przetestować innego wzorca kinesiotapingu odcinka lędźwiowego – z wykorzystaniem paska taśmy do kinesiotapingu i plastra precut w kształcie Y.

Jeśli dolegliwości nie ustępują, nasilają się lub towarzyszy im promieniowanie do nogi, nie zwlekaj z konsultacją u fizjoterapeuty. A po taśmy do kinesiotapingu i pozostałe akcesoria do tapingu zajrzyj do sklepu yellowSPORT.