Jak pozbyć się bólu szyi? Kinesiotaping na ból szyi i praktyczne ćwiczenia

Współczesny tryb życia, zdominowany przez długotrwałe korzystanie z komputerów, prowadzi do licznych problemów zdrowotnych, w tym dolegliwości bólowych w obrębie szyi. Jedną z metod łagodzenia tych dolegliwości jest masaż, ćwiczenia manualne, a także kinesiotaping, czyli technika polegająca na aplikacji specjalnych elastycznych taśm na skórę. W niniejszym artykule fizjoterapeuta David Trojan z PhysioHeroes oraz kliniki medycznej Amiro omawia mechanizm działania kinesiotapingu, jego zastosowanie w leczeniu bólu szyi u osób pracujących przy komputerze, a także opisuje praktyczne porady zwiększające ergonomię w miejscu pracy.

Spis treści

• Kinesiotaping – co to takiego?
• Jakie są przyczyny bólu szyi u osób pracujących przy komputerze?
• Zastosowanie kinesiotapingu w leczeniu bólu szyi.
• Jak wykonać aplikację kinesiotapingu na ból odcinka szyjnego?
• Joga i ćwiczenia manualne jako uzupełnienie terapii.
• Bibliografia.

Kinesiotaping na ból szyi – co to takiego?

Kinesiotaping został opracowany w latach 70. XX wieku przez japońskiego chiropraktyka dr. Kenzo Kase. Celem tej metody jest wspomaganie naturalnych procesów leczniczych organizmu poprzez zastosowanie elastycznych taśm na skórze. Taśmy te mają właściwości zbliżone do ludzkiej skóry pod względem grubości i elastyczności, co pozwala na swobodne poruszanie się i nie ogranicza zakresu ruchu.

Aplikacja taśm powoduje delikatne uniesienie skóry, co zwiększa przestrzeń między skórą a tkankami leżącymi głębiej. To z kolei prowadzi do zmniejszenia nacisku na receptory bólowe, poprawy krążenia krwi i limfy oraz redukcji obrzęków. Dodatkowo taśmy wpływają na propriocepcję, czyli zmysł orientacji ułożenia części własnego ciała, co może poprawić koordynację ruchową i stabilizację stawów.

Jakie są przyczyny bólu szyi u osób pracujących przy komputerze?

Długotrwała praca przy komputerze często wiąże się z przyjmowaniem niewłaściwej postawy ciała. Pochylanie głowy do przodu, uniesione ramiona czy brak odpowiedniego podparcia dla pleców prowadzą do przeciążeń kręgosłupa mięśni szyi i karku. Skutkuje to napięciem mięśniowym, ograniczeniem ruchomości oraz bólem, który może się pojawiać zarówno w obrębie szyi, jak i barków czy bólu głowy. Ponadto brak regularnych przerw i aktywności fizycznej może pogłębiać problem i dolegliwości.

Zastosowanie kinesiotapingu w leczeniu bólu szyi

Kinesiotaping może być skutecznym pomocnikiem w łagodzeniu bólu szyi spowodowanego pracą przy komputerze. Dzięki odpowiedniej aplikacji taśm możliwa jest:

• Redukcja bólu - poprzez zmniejszenie nacisku na receptory bólowe i poprawę krążenia.
• Zmniejszenie napięcia mięśniowego - taśmy wspomagają rozluźnienie napiętych mięśni.
• Poprawa postawy -  aplikacja taśm może wspierać prawidłowe ustawienie głowy i szyi.

Zwiększenie zakresu ruchu - dzięki redukcji napięcia i bólu.

Jak wykonać aplikację kinesiotapingu na ból odcinka szyjnego?

Aplikację kinesiotapingu powinien przeprowadzić specjalista lub fizjoterapeuta, ponieważ nieprawidłowe naklejenie taśm może nie zapewnić oczekiwanych efektów terapeutycznych. Jednak po konsultacji i nauce techniki możesz wykonać ją samodzielnie. Sprawdź nasz poradnik, w którym krok po kroku wyjaśniamy cały proces: Kinesiotaping – ból odcinka szyjnego kręgosłupa.

Dodatkowe informacje dotyczące aplikacji kinesiotapingu:

• Oczyszczenie skóry - umyj i osusz skórę, aby zapewnić dobrą przyczepność taśmy.
• Usunięcie owłosienia - jeśli to konieczne, usuń nadmierne owłosienie z obszaru aplikacji.

Usunięcie taśmy - usuń taśmę po 3-5 dniach od aplikacji.

Joga i ćwiczenia manualne jako uzupełnienie terapii na ból szyi i karku

Oprócz stosowania kinesiotapingu, warto wprowadzić do codziennej rutyny ćwiczenia rozciągające i manualne takie jak joga, które pomogą uelastycznić i wzmocnić mięśnie, jak i stan całego kręgosłupa.

Przykładowe ćwiczenia rozciągające

• Skręty głowy – delikatnie obracaj głowę w lewo i w prawo, starając się nie napinać mięśni.

• Przechylenia boczne – przechyl głowę w stronę ramienia, odczuwając lekkie rozciąganie po przeciwnej stronie szyi.

• Rozciąganie mięśni czworobocznych – opuszczaj barki w dół i jednocześnie przechylając głowę w przeciwnym kierunku.

Przykładowe pozycje w jodze na ból szyi

Joga oferuje wiele pozycji, które pomagają w rozluźnieniu i wzmocnieniu mięśni szyi i kręgosłupa. Polecane pozycje to:

• Pozycja kota-krowy – pomaga w mobilizacji kręgosłupa i rozluźnieniu mięśni karku.

• Pozycja dziecka – rozciąga plecy i redukuje napięcie w okolicy szyi.

• Skręty kręgosłupa – poprawiają elastyczność i zmniejszają napięcie w okolicach karku.

Wprowadzenie regularnych ćwiczeń oraz stosowanie kinesiotapingu może przynieść znaczną ulgę w bólach szyi spowodowanych długotrwałą pracą przy komputerze. Dzięki temu możemy poprawić jakość życia oraz uniknąć poważniejszych problemów zdrowotnych związanych z przeciążeniem mięśni szyi i pleców.

Ważne!

Podczas pracy przy komputerze rób regularne przerwy i pamiętaj o rozciąganiu.

Fizjoterapeuta: David Trojan

Gabinet fizjoterapii: Amiro Medical Clinic

Bibliografia

• Kase, K., Wallis, J., & Kase, T. (2013). Clinical Therapeutic Applications of the Kinesio Taping Method. Kinesio USA.
• Travell, J. G., & Simons, D. G. (1999). Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Williams & Wilkins.