Ćwiczenia z dyskiem sensomotorycznym - zostań mistrzem równowagi
Odkryj nowe możliwości treningowe i wzmocnij swoje mięśnie, korzystając z dysku sensomotorycznego. To narzędzie doskonale łączy trening sensoryczny z elementem zabawy, umożliwiając eksperymentowanie z różnymi formami ćwiczeń!
Do wykonania tych ćwiczeń potrzebujesz:
Ćwiczenie nr 1 - Rozciągnij się z zachowaniem równowagi
- Stań na dysku sensomotorycznym, utrzymując równowagę za pomocą obu nóg. Zrób głęboki wdech, jednocześnie unosząc ręce w górę. Zachowaj tę pozycję przez chwilę, a następnie zrób powolny wydech, cały czas utrzymując równowagę na dysku sensomotorycznym.
- Przejdź do kolejnego etapu ćwiczenia. Stań na dysku sensomotorycznym, wykonując wypad do tyłu jedną nogą. Jednocześnie unieś ręce w górę, utrzymując je w tej pozycji. Następnie, nadal utrzymując równowagę, powoli opuść ręce, prostując je do przodu. Po wykonaniu serii na jednej nodze, zamień strony i powtórz ćwiczenie.
- Pamiętaj, żeby wykonywać te ćwiczenia płynnie i kontrolować równowagę w każdej fazie. To wyzwanie dla Twojej stabilności, mięśni nóg i ramion.
Ćwiczenie nr 2 - Zachowaj równowagę na jednej nodze
- Stań na dysku sensomotorycznym, zachowując równowagę na jednej nodze. Unieś drugą nogę, która nie dotyka dysku i wychyl ręce na boki, utrzymując równowagę.
- Następnie zamień nogi i powtórz ćwiczenie.
- Jeśli to ćwiczenie nie sprawia trudności, możesz spróbować dodatkowo wypadu w przód tułowiem, nadal utrzymując równowagę na jednej nodze. Wykonaj jak najdłuższy wypad do przodu, utrzymując równocześnie stabilność w tej pozycji przez jak najdłuższy czas.
- Następnie zamień nogę i powtórz to ćwiczenie.
- Pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia powoli i kontrolować równowagę przez cały czas. To doskonałe wyzwanie dla Twojej stabilności, koordynacji i siły mięśni.
Ćwiczenie nr 3 - Dysk sensomotoryczny vs mięśnie brzucha
- Usiądź na dysku sensomotorycznym, zachowując równowagę. Trzymaj ręce na podłodze, dotykając jej palcami, co stanowi jedynie punkt podparcia. Unieś nogi zgięte w kolanach, a następnie ręce wyprostowane wychyl do przodu.
- Zachowaj równowagę, utrzymując jednocześnie spięte mięśnie brzucha. Staraj się utrzymać równowagę jak najdłużej, a następnie powróć do punktu podparcia rękami.
- Następnie usiądź na dysku sensomotorycznym, podeprzyj się rękami z tyłu. Przesuń się na dysku tak, aby poduszka znalazła się w okolicy kości krzyżowej. Unieś obie nogi zgięte w kolanach. Staraj się utrzymać równowagę, trzymając spięte mięśnie brzucha.
- Możesz także wprowadzić lekkie utrudnienie, wysuwając jedną nogę wyprostowaną do przodu, jednocześnie utrzymując spięte mięśnie brzucha i równowagę.
- Po zakończeniu tego etapu, wróc do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie nr 4 - Rozluźnij się na dysku
- Połóż się na dysku sensomotorycznym, umieszczając go na wysokości odcinka piersiowego kręgosłupa.
- Zegnij nogi w kolanach.
- Wyciągnij ręce do tyłu, utrzymując je na podłożu.
- Pamiętaj, aby zachować stabilność i komfort podczas wykonywania tego ćwiczenia. Możesz dostosować stopień zgięcia nóg i zakres wyciągania rąk do tyłu, aby dopasować je do swoich możliwości i komfortu. W każdej fazie ćwiczenia słuchaj swojego ciała i nie przeciążaj swoich mięśni.
Efekty:
Wykonując ćwiczenia na dysku sensomotorycznym, możesz czerpać korzyści z wielu pozytywnych efektów, takich jak wzmocnienie mięśni głębokich, poprawa równowagi i stabilności, wzmocnienie mięśni nóg i pośladków oraz zwiększenie propriocepcji - czyli zdolności organizmu do rozpoznawania pozycji i ruchu ciała w przestrzeni. Wykonując ćwiczenia regularnie przeplatając je z innymi formami treningu np. trening Power Band wzmocnisz mięśnie na wielu płaszczyznach dając bodziec do ich dalszego rozwoju.