Roller na cellulit. Trzy proste ćwiczenia, aby pozbyć się cellulitu
Tagi
Trenig z yellowsport rozluźnianie mięśniowo - powięziowe roller

 

Jednym z najlepszych sposobów na redukcję cellulitu są regularne masaże ciała. Te z wykorzystaniem rollera uważane są za najskuteczniejsze. Dlatego przedstawiamy Wam trzy ćwiczenia z jego użyciem, które pomogą pozbyć się cellulitu.

 

Czas treningu: 10-15 min       

                                                                                                                     

Do wykonania tych ćwiczeń potrzebujemy: 

 

 

Ćwiczenie nr 1 - Wygładzanie mięśnia czworogłowego 

 

 Instrukcja:

 

  • Na macie treningowej przechodzimy do podporu przodem. 
  • Wypychamy lewą nogę do tyłu, a prawą stronę opieramy na kolanie.   
  • W podporze przesuwamy się w górę i w dół na rollerze, zachowując nacisk. 
  • Zmieniamy stronę i wykonujemy sekwencję ponownie.  
  • Wykonujemy kilka powtórzeń na każdą ze stron.  

 

Pamiętaj! Nie nachodzimy rollerem na stawy 

 

 

 

 

 

Ćwiczenie nr 2 – Rollowanie zewnętrznej części uda 

 

 Instrukcja:

 

  • Przechodzimy do podporu. 
  • Przenosimy udo, a drugą nogę przenosimy do przodu. 
  • Przesuwamy  się w górę i w dół oraz w przód i w tył. 
  • Ćwiczenie wykonujemy powoli, jest to zazwyczaj jedno z najbardziej bolesnych miejsc.
  • Wykonujemy kilka powtórzeń tego ćwiczenia.

 

 

 

Ćwiczenie nr 3 – Siad na rollerze i piłeczce 

 

 Instrukcja:

 

  • W podparciu siadamy na rollerze. 
  • Ustawiamy stopę na kolano. 
  • Podpieramy się, będąc ustawionymi w pozycji bocznej, jednocześnie masując pośladek wykonując ruchy w przód i w tył.   
  • Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne lub bolesne pozostajemy przy siadzie na rollerze w pozycji podpartej.
  • Do tego treningu możemy wykorzystać również piłeczkę do masażu EPP 8 cm, aby trafić do głębszych struktur i mocniej rozmasować konkretne, bolesne punkty. 
  • Wykonujemy kilka powtórzeń tego ćwiczenia. 

 

 

 

 

 

Efekty

 

Regularne stosowanie ćwiczeń automasażu ujędrnia i uelastycznia skórę, pomaga odprowadzić nadmiar wody i limfy z tkanek, a także wpływa na odpowiednie ich nawodnienie. Rolowania pomaga także rozbić nagromadzony w tkankach tłuszcz pozbywając się skórki pomarańczy! Pamiętaj jednak, że efekty może przynieść tylko i wyłącznie regularny trening.