Pozbądź się objawów rwy kulszowej za pomocą rollera i piłki masującej w 3 prostych ćwiczeniach

Czas treningu: 10-15 min                                                                                                 

Skup się na poszukiwaniu bolesnych miejsc, próbując je rozmasować.  

Do wykonania tych ćwiczeń potrzebujesz: 

• Mata do ćwiczeń yellowMAT 1,5 cm. 
• yellowROLLER wałek do masażu EVA. 
• yellowMASSAGE ball  EPP 8 cm. 

Ćwiczenie nr 1 – Masowanie obwodu biodra  

Instrukcja:

• Ustaw się w pozycji bocznej w podporze na macie treningowej. 
• Podeprzyj się ręką, jednocześnie wsuwając roller w okolicę biodra. 
• Delikatnie uciskaj bolesne punkty, wykonując ruch przód/tył.  
• Zrób lekką rotację do przodu i ponownie wykonaj sekwencję ruchów (uciskanie – ruch przód/tył). 
• Przemieszczaj roller coraz głębiej przednich, a następnie tylnych części, tak aby rozmasować cały obwód biodra.  
   

Ćwiczenie nr 2 – Rolowanie spiętych okolic łydek 

 Instrukcja:

• Usiądź wygodnie na macie treningowej. 
• Podłóż roller pod łydkę. 
• Wykonuj powolne ruchy przód/tył. 
• Zrób lekką rotację w lewo, a następnie w prawo powtarzając sekwencję ruchów.  
• Powtórz ćwiczenie zmieniając naprzemiennie ćwiczone łydki.  

Ćwiczenie nr 3 - Znajdź bolesny punkt  

 Instrukcja:

• Ustaw się z tylnym podparciem na macie treningowej. 
• Ustaw piłeczkę masującą pod pośladkiem.  
• Oprzyj się na piłce jakbyś chciał na niej usiąść.  
• Unieś nogę odpowiadającą za mięśnie pośladkowe, które aktualnie chcemy rollować.  
• Wykonuj ruchy przód/tył, lewo/prawo oraz ruchy koliste w poszukiwaniu bolesnych punktów.
• Gdy znajdziesz bolesne punkty, spróbuj uciskać te miejsca, delikatnie rozmasowując. 
  
  

Efekty:  

Ćwiczenia mają za zadanie zmniejszyć napięcia i przeciążenia mięśni pośrodkowych średnich, a także mięśni pośladkowych, ud i łydek. Dzięki tym prostym trzem ćwiczeniom jesteś wstanie zminimalizować lub całkowicie wykluczyć dolegliwości charakterystyczne dla objawów rwy kulszowej.  

UWAGA!  

Jeżeli ćwiczenia wywołują ból, a pomimo regularnych sesji treningowych nie uzyskujesz poprawy, niezwłocznie skonsultuj się z lekarzem.